शीघ्र मांसपेशियों के विकास के लिए जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए आहार सलाह


शीघ्र मांसपेशियों का विकास के लिए एक उचित आहार की आवश्यकता होती है जो आपके शरीर की जरूरतों और लक्ष्यों के अनुसार तैयार किया गया हो। यहां कुछ सुझाव हैं जो आपको शीघ्र मांसपेशियों के विकास के लिए आहार योजना तैयार करने में मदद करेंगे।

सबसे पहले, शरीर की विकास के लिए पर्याप्त अंतर से कैलोरी का सेवन करने पर ध्यान केंद्रित करें। सामान्य व्यक्ति को दिन में 2,000-2,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन मांसपेशियों का विकास करने वाले व्यक्ति को 3,500 कैलोरी से अधिक की आवश्यकता हो सकती है। शरीर के विकास के लिए प्रतिदिन 500-1000 कैलोरी की अधिकता का लक्ष्य रखें।

शीघ्र मांसपेशियों के विकास के लिए उचित खाने के साथ समय समय पर व्यायाम भी जरूरी है। शरीर की आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुसार अपने शरीर के लिए उचित खाद्य सामग्री का उपयोग करना आवश्यक होता है। यहां शीघ्र मांसपेशियों के लिए एक डाइट चार्ट दिया गया है।

सुबह का नाश्ता:

  • 2 अंडे और इसमें 2 छोटे टमाटर, 1/2 कप पालक और 1/4 कप श्रेडेड पनीर का ओमलेट
  • 2 स्लाइस पूरे अनाज के टोस्ट
  • 1 कप फलों का मिश्रण
  • 1 कप दूध या बिना शक्कर के बादाम का दूध

मध्यमाहार का स्नैक:

  • 1 सेब
  • 1 छोटा हैंडफुल बादाम

दोपहर का भोजन:

  • 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट
  • 1 कप क्विनोआ
  • भुना हुआ गोभी और गाजर
  • 1 मध्यम शकरकंद
  • 1 कप पानी या बिना शक्कर की चाय

दोपहर का स्नैक:

  • 1 केला
  • 1 चम्मच मूंगफली का मक्खन

वर्कआउट से पहले का स्नैक:

  • 1 स्लाइस पूरे अनाज के ब्रेड पर 1 चम्मच शहद
  • 1 छोटा सेब
  • 1 कप पानी

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